Trening z ciężarem

/SFD/Images/2015/12/31/80a54f52bb5048b2b5cb72da6434f3a1.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1.jajecznica 6 jaj 2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi [...]

hej Iza ciesze sie, ze do mnie wpadlas robie wpis 2 raz.... cos sie zkitralo i wszytsko przepadlo Poniedzialek 25 lipca DNT tylko spacer z Totemem miska 2 jajka, pomidor,papryka, maslo orzechowe, kawalek banana, kawa 20 g platki owsiane, ricore (kawa rozpuszczalna plus cykoria) pieczen z soczewicy z pestkami dyni, zestaw surowek, sok marchwiowy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e59cf28293e4e58b97ca8667746f58e.png Rzezba dzien 2 DT Trening Rozgrzewka : bieg + rozciaganie 1 podciagniecie nachytem z pelnego zwisu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa51a1088004b639b4178cbb4fa8a13.png 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 [...]

wtedy najlepiej jako pierwsze cwiczenie, robione normlanie dac przysiad (bo chcesz go poprawic) wiec robisz np. 5serii po 5 powtorzen w takim ukladzie ostatnia jest robocza, kazda wczesniejsz 5 ruchow ale z ciezarem rosnacym co 2,5kg w kazdej serii. albo robisz solidnie 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila [...]

Obli ok to się poprawię jeśli chodzi o przysiad to te 30kg to ostatni ruch byl na maksa,ale dociągnęłam co do suwnicy dzisiaj robiłam na małej i lepiej na niej idzie,bo jest druga Hessa i jest trudniej z ciężarem (chociaż na starej silowni tylko na takiej robilam i ok 130kg ale kiedy to było ) co do bułgarskiego to może ławeczkę miałam za [...]

02.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt z cieżarem 5kg-8x 5kg-8x 5kg-8x 10kg-5x 11x(bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 60kg-10x 65kg-8x Martwy ciąg 70kg-15x 90kg-10x 100kg-10x 120kg-8x(paski) 100kg-10x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x [...]

11.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt z cieżarem 5kg-8x 5kg-8x 5kg-8x 10kg-6x 12x(bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 90kg-10x 100kg-10x 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja [...]

Za mną kolejny trening - tym razem wersja B :D -Wszystko w zakresie powtórzeń 12/10/8 -Jedynie w pompkach w podporze tyłem wyszło 12/5/8 (głupi byłem i w drugiej serii nałożyłem 5kg obciążenia :P) - No i na drążku poza dwoma pierwszymi powtórzeniami musiałem odbijać się z podłoża;] 1. MC 39/41/43kg (Nie jestem pewien czy dobra technika, będę [...]

Makrocykl: II Trening "5" A 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 37kg (+4kg) 2. PRZYSIADY: 53kg (+8kg) 3. WSPIĘCIA: 63kg max 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 10kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (+6kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 28kg(+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg (+5kg) 1. Leciutko i bardzo sprawnie 2. Zapas 3. tutaj z 30 [...]

Witam. Zacznę od tego że podoba mi się koncepcja planu Antosia. Nie mniej jednak miałbym parę pytań, może jednak zanim do nich przejdę opiszę krótko swoją sytuację. Jestem początkującym, ćwiczę od sierpnia, niestety cały wrzesień miałem przerwę (szkoła, choroba), w październiku wznowiłem ćwiczenia i trwa to do teraz. Ćwiczyłem wg planu Traktora [...]

nie wiem jeszcze nie za bardzo mam jak je ćwiczyć, może przysiady z obciążeniem........ na razie to planuję kupić kamizelkę obciążeniową do pompek, do przysiadów też będzie dobra z 30 kg obciążeniem, bo od plecaka z ciężarem boli mnie kręgosłup i chyba jutro będę zamawiał w dalszych planach muszę też kupić 2x20 kg obciążenie bo małymi ciężarami [...]

jestem tu juz jak widze po ptakach, bo po swietach, ale nie ma co w sieta liczyc, bez przesady, przez 2 dni swiat sie nie zawali. Oczywiscie nie ma tez co sie obrzerac. Wszytsko z rozsadkiem i umiarem. Juz ktorys trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic [...]

jesli chodzi o plan to nie jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga [...]

ale nakreciles...ale sprawa sie w koncu wyjasnila... trenujesz normalnie ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami-czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. takze wbrew pozorom cwiczenia z wlasnym ciezarem nie sa wcale bezpieczniejsze niz trening z wolnymi ciezarami,czy [...]

co tam u ciebie słychac Qpa? PS:kup piłke do siatki xD w stanach lepsze? czw 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3+1 pomoc (87.5kgx3) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie 20x5 podciąganie nachwyt x5 35x5 podciaganie podchwyt +13kg 40x5 [...]

Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

ALLNUTRITION PRE WORKOUT PRO SERIES - Opinia http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html http://i.imgur.com/W1hxxu8.png 4 porcje testowe http://i.imgur.com/4i6jQFi.jpg - w jakiej ilości została rozrobiona porcja Porcja wymieszana w około 300 ml wody - pobudzenie Bardzo dobre! Mimo, że jak na mnie 200 mg kofeiny to [...]

***.ana lipomastia, te grudki to tłuszcz, walcz z nią bo źle to jeszcze nie wygląda -trening na klate +masc rozgrzewajaca na cycki.Zapomnij o treningu na rzezbe z tego co od lat czytam idealny jest trening na mase miesniowa ,czyli trening fuzym ciezarem+ aeroby (godzinka biegania po silce)

[...] Pre workout klasyk 10g AAKG, 10g Cytruliny, 200mg Caffy i dodatkowo w szafce znalazłem trochę beta alaniny wiec dorzuciłem jakieś 5g (?). Być może beta zdziałała cuda 8-O Trening tak zaj**iście wszedł, dawno tak dobrze się nie czułem, a co lepsze, ogromna pompa, której nie umiałem złapać od dłuższego czasu :O Bicepsy i tricepsy spuchły, żyły [...]

[...] kiedy uda mi się podciągnąć bez pomocy gumy. W sumie dziś nawet jak założyłam na kolano gumę dałam radę podciągnąć się 2 x po 3 powtórzenia, a guma pomogła mi niewiele:-) Trening: A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / [...]